betgram betgram setrabet

interbahis perabet asyabahis piabet
Öne Çıkanlar İtfaiye Trabzon Zonguldak ordu Öğrenci

Yorgun musunuz yoksa uykusuz musunuz?

Sirkadiyen ritminizi düzene sokabilirsiniz. Bu ritmin bozulması ile jet lag, yorgunluk, uykusuzluk, yönelim bozukluğu( dezoryantasyon) maruziyeti gibi durumlar yaşanabiliyor. Gebelik, ilaçlar, menopoz, depresyon, akıl sağlığı problemleri, vardiyalı çalışma şekli, stres  sirkadiyen ritminizi yerle bir edebilir. Peki bu durumda neler yapmalısınız?

* Her gün minimum 20 dk egzersiz yapınız.

* Stresi yönetmeye çalışınız.

*Akşamları alkol, kafein, demli çay ve sigaradan kaçınınız.

* Yattığınız odayı aşırı sıcak ve soğuk tutmayınız.

* Yatak ve yastığınız konforlu olmalı.

Uykusuzken yorgun ve hasta hissedebildiğiniz gibi yorgunken de uykusuz hissedebilirsiniz. Yorgun olduğunuz ama uyuyamadığınız tüm  bu zamanları değerlendirebilmek için yapılacak faaliyet sayısı da epey sınırlı.

Yorgun ve stres altında bedenlerin sağlıklı uykuya olan ihtiyacı ilerleyen dönemlerde daha farklı sağlık problemlerine sebebiyet veriyor. Sağlıklı olmanın sırrı sirkadiyen ritminizi iyi ayarlamak ve ritmi bozmamak. Peki bunu nasıl sağlarsınız?

* Her gün aynı saatte yatıp kalkınız.

* Odanızı iyi havalandırınız.

* Doktor kontrollerinizi aksatmayınız.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.